Mnoho z nás se každý den potýká s potřebou sedět za volantem po dlouhou dobu – ať už jde o neustálé služební cesty nebo jen dlouhé cesty autem. Málokdo se však zamyslí nad tím, jaké důsledky to může mít na naše zdraví. Dlouhé hodiny na cestách mohou být pro naše tělo velmi nepříjemné a nebezpečné, proto je důležité vědět, jak si s tímto problémem poradit.
Jedním z hlavních problémů, kterým řidiči čelí, je sedavý způsob života. Dlouhodobé setrvání v jedné poloze vede ke snížení svalové aktivity, což následně může vést k různým onemocněním. Bolesti zad, krční páteře a nohou jsou jen některé z běžných problémů, se kterými se řidič může setkat. Navíc při řízení trávíme spoustu času v poloze, která dává páteř do prohnuté polohy. V důsledku to může vést k rozvoji skoliózy nebo zakřivení páteře.
Naštěstí existuje pár jednoduchých životních triků, které vám mohou pomoci vyrovnat se s problémem sedavého způsobu života a minimalizovat jeho negativní důsledky. Za prvé, stojí za to provést speciální cvičení pro svaly zad a krku, které pomohou posílit a protáhnout tyto svalové skupiny. Za druhé se během dlouhé cesty doporučuje dělat pravidelné přestávky – vystoupit z auta, protáhnout se a udělat pár jednoduchých cviků na obnovení krevního oběhu v nohách a uvolnění svalů. Zapomínat byste neměli ani na správnou polohu při řízení – seďte rovně, zády přitisknuté k opěradlu sedadla a chodidla na podlaze. Důležité je také zvolit správnou výšku sedu, abyste měli kolena spíše mírně pokrčená než vysunutá.
Co se děje s vaším tělem, když sedíte dlouho za volantem?
Dlouhá doba strávená za volantem může mít negativní dopad na zdraví člověka. Za prvé, dlouhé sezení vede k mnoha problémům se všemi svaly těla.
Zvýšené napětí v zádech, krku a ramenou vyvíjí tlak na zádové svaly, což způsobuje jejich přetížení a následné bolesti. To často vede k rozvoji chronických onemocnění páteře. Navíc kvůli neustálému monotónnímu držení těla vznikají problémy s krevním oběhem. Nečinnost a špatné postavení nohou při řízení může způsobit otoky a nepohodlí.
Za druhé, dlouhé sezení bez odpočinku může ovlivnit fungování vnitřních orgánů. Vědci poznamenávají, že dlouhodobé sezení může zvýšit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze, mrtvice a srdeční infarkt. Zvláště náchylní jsou na to řidiči s nadváhou, protože to zvyšuje zátěž srdce.
Navíc sedavý způsob života spojený s dlouhým sezením za volantem může zvýšit riziko vzniku diabetu 2. typu a obezity. Když svaly aktivně nepracují, nespotřebovávají energii, což zase může nepřímo vést k poruchám metabolismu.
Závěr
Dlouhé sezení za volantem tak může vést k negativním zdravotním následkům. Chronické sezení způsobuje svalové napětí a bolesti, zhoršuje krevní oběh a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a obezity.
Únava a ospalost
Řízení po dlouhou dobu může vést k únavě a ospalosti. Důvody se mohou lišit.
Fyzická únava
Dlouhodobé sezení za volantem vyžaduje neustálé soustředění a fyzickou aktivitu. Koordinace pohybů, neustálé svalové napětí a poloha vsedě mohou vést k únavě. Proto je při dlouhých cestách důležité pravidelně zastavovat a protahovat se.
Psychický stres
Dlouhodobé řízení může také způsobit stres a psychickou zátěž. Silniční situace, dopravní zácpy a nedostatek důvěry ve vaše řidičské dovednosti mohou vytvářet další stres. To může vést k únavě a snížené pozornosti.
Únava a ospalost při řízení jsou nebezpečné, protože mohou vést ke špatné reakční době a zvýšit riziko nehody. Pokud se tedy cítíte unavení nebo ospalí, je lepší najít si místo k odpočinku a odpočinout si.
Slabé svaly a problémy se zády
Dlouhodobé řízení může vést k oslabení svalů a problémům se zády. Je to dáno tím, že při jízdě jsou svaly těla ve stejné poloze, což vede k napětí a přepětí.
Svalová slabost
Jedním z hlavních důvodů, proč svaly při dlouhém řízení ochabují, je poloha vsedě, která způsobuje, že mnoho tělesných svalů pracuje méně než obvykle. Například svaly na nohou a hýždích ochabují kvůli nutnosti neustále držet plynový nebo brzdový pedál v jedné poloze. Také řidiči, kteří drží volant v jedné poloze, mohou zaznamenat oslabené svaly v oblasti krku a ramen.
problémy se zády
Neustálé namáhání páteře, které přispívá k rozvoji problémů se zády, je dalším vedlejším účinkem dlouhého řízení. To platí zejména pro spodní část zad, protože je to oblast, která je při sezení nejvíce namáhána.
| Slabé svaly | problémy se zády |
|---|---|
| Svaly nohou a hýždí | Bolest v dolní části zad |
| Svaly krku a ramen | osteochondrózy |
Svalové slabosti a problémům se zády z dlouhodobého řízení lze předejít pravidelnými přestávkami na zahřátí a cvičení a úpravou sedadla a polohy volantu, abyste snížili zátěž páteře. Je také užitečné chodit do posilovny nebo se věnovat fyzickým cvičením, která rozvíjejí a posilují svaly potřebné pro řízení.
Pozornost a reakce
Když sedíte za volantem po dlouhou dobu, vaše pozornost může bloudit a vaše reakce se mohou zpomalit. To může mít za následek pomalejší reakční doby na situace na silnici, jako jsou auta vyjíždějící z jízdního pruhu nebo chodci.
Důsledky pozdní odpovědi:
1. Nehody: Nereagování včas může vést k nehodě, a to jak pro vás, tak pro ostatní účastníky silničního provozu. Nedostatek reakčního času může znamenat, že nejste schopni kolizi zabránit nebo ji minimalizovat.
2. Zranění: Nehody způsobené špatnou reakcí mohou mít za následek vážné zranění nebo dokonce smrt. Věnování pozornosti při řízení vám pomůže vyhnout se nehodám a ochrání vás i ostatní na silnici.
3. Přestupky: Nereagování včas může mít za následek také dopravní přestupek. Například neopatrné řízení nebo překročení rychlosti může být důsledkem nedostatku pozornosti a špatné reakce na stav vozovky.
Jak si udržet všímavost:
1. Pravidelné přestávky: Dělejte si pravidelné přestávky na odpočinek a zmírnění únavy při dlouhých cestách. Pokud je to možné, zpřístupněte se druhému řidiči.
2. Dostatek spánku: Před dlouhým dnem jízdy je důležité se dostatečně vyspat. Nedostatek spánku může snížit vaši schopnost reagovat a bdělost na silnici.
3. Soustřeďte se: Vyhněte se rozptylování, jako jsou telefonní hovory a textové zprávy. Mějte telefon na volantu, abyste se mohli soustředit na cestu.
Mějte prosím na paměti, že dlouhodobé řízení bez potřebné pozornosti a reakce může vést k vážným následkům jak pro vás, tak pro ostatní účastníky silničního provozu. Starejte se o svůj život a životy ostatních na cestách, buďte vždy pozorní a připraveni k akci.
| Následky | Příznaky |
|---|---|
| Havaruje | Snížená reakce na silnici |
| Zranění | Vážné zranění a smrt |
| Přestupky | Porušení pravidel silničního provozu |
