Těhotenství je zvláštní období v životě ženy, když otěhotní dvě minuty. V tomto období se žena postupně přizpůsobuje novým fyziologickým a emočním změnám, které se v jejím těle vyskytují. I když se však mnoho žen během těhotenství cítí dobře, existují určitá omezení a opatření, která by měla být přijata. Jedním z hlavních omezení je vyhýbání se ohýbání a těžké fyzické aktivitě.
Rychlost a rozsah růstu dítěte během těhotenství vytváří další tlak na žaludek a záda matky. Naklánění, zejména dopředu nebo doprava, může způsobit další namáhání páteře, což může vést k bolesti a nepohodlí. Časté a hluboké ohýbání navíc může zvýšit riziko zažívacích problémů, jako je pálení žáhy a zácpa, které jsou u těhotných žen běžné.
Pokud se ohnete, je třeba pamatovat na několik pravidel. Za prvé, nepředklánějte se hned po jídle. Nejlepší je počkat pár hodin, aby se jídlo dalo strávit a přesunout se trávicím traktem. Za druhé, při ohýbání pokrčte kolena a použijte nohy ke zvedání nebo pohybu předmětů. To pomůže snížit stres na zádech a minimalizovat riziko zranění.
Vliv ohýbání na tělo
Za prvé, ohýbání může vést k tlaku na pánevní orgány, což může způsobit nepohodlí a dokonce i bolest. To je důležité zejména v prvním trimestru těhotenství, kdy je děloha ještě za stydkou kostí a nedosáhla do břicha.
Kromě toho může ohnutí ovlivnit krevní oběh. Zvětšené břicho samo o sobě vytváří další tlak na srdce a krevní cévy a ohýbání může tento efekt zesílit. Omezené prokrvení může negativně ovlivnit výživu plodu a vést ke zdravotním problémům.
Navíc ohýbání a kroucení může zvýšit riziko zranění a ztráty těhotenství. Je možné, že narušení organizace páteře a posunutí vnitřních orgánů může způsobit nežádoucí důsledky.
Proto se během těhotenství doporučuje vyhnout se ohýbání a kroucení. Místo toho, abyste zvedli nebo přesunuli předměty, musíte použít správnou techniku: pokrčte kolena a použijte sílu nohou, nikoli zad. Je také velmi důležité udržovat správné držení těla a vyhýbat se dlouhému stání nebo sezení v nevhodných pozicích.
Těhotenství a páteř
Změny páteře během těhotenství
Během těhotenství dochází v ženském těle k řadě změn, které ovlivňují páteř. Zvýšení velikosti dělohy a změkčení vazů v pánevní oblasti vytváří další zátěž na páteř. V důsledku toho může páteř pociťovat zvýšený tlak a napětí, což může vést k bolesti a nepohodlí.
Hormonální změny, jako je zvýšená hladina relaxinu, navíc vedou k měknutí vazů a kloubů v celém těle, včetně páteře. To může vést k nestabilitě páteře a zvýšenému riziku zranění.
Správná poloha těla a cvičení pro podporu zdraví páteře
Pro udržení zdravé páteře během těhotenství se doporučuje dodržovat některá doporučení:
- Snažte se udržet správnou polohu těla a vyvarujte se ohýbání. K tomu můžete použít polštář nebo podložku pod břicho, abyste zmírnili tlak na páteř.
- Vyhněte se dlouhému setrvání v jedné poloze a střídavě měňte polohu těla.
- Hlídejte si váhu a vyhněte se zbytečnému namáhání páteře.
- Cvičte speciální cviky pro těhotné zaměřené na posílení zádových svalů a korekci držení těla.
Pamatujte ale, že každé tělo je jiné, takže než začnete s jakýmkoli cvičením nebo se rozhodnete o fyzické aktivitě v těhotenství, měli byste se poradit s odborníkem.
Udržování správného držení těla a pravidelné cvičení může pomoci snížit riziko problémů s páteří během těhotenství a udržet vaše tělo v maximálním pohodlí.
Riziko předčasného porodu
Jednou z hlavních příčin předčasného porodu je předčasné prasknutí blan. Předklon nebo nepravidelné pohyby mohou způsobit tlak na děložní čípek a způsobit prasknutí membrán. To může vést k aktivaci procesů, které obvykle začínají na konci třetího trimestru nebo když je tělo matky připraveno na porod.
Další rizikové faktory pro předčasný porod:
- Kouření.
- Nedostatek vitaminu D.
- Emocionální stres a deprese.
- Určité zdravotní stavy matky, jako je preklampsie nebo diabetes.
- Infekce, jako je nachlazení nebo chřipka.
Pro snížení rizika předčasného porodu je důležité po celou dobu těhotenství sledovat svůj životní styl a dodržovat všechna doporučení lékaře. Kromě toho byste se měli vyvarovat předklánění a udržovat správné držení těla, zejména v posledních měsících těhotenství.
Nežádoucí účinky ohýbání
Ohýbání během těhotenství může vést k nepříznivým zdravotním účinkům pro matku i plod. Zde je několik důvodů, proč byste se měli během těhotenství vyhýbat ohýbání:
1. Zvýšený tlak na dutinu břišní
Předklonění může způsobit další tlak na břišní orgány, jako je žaludek a střeva. To může způsobit nepohodlí a kyselost v žaludku, což může vést k pálení žáhy a dalším zažívacím problémům.
2. Riziko poškození plodu
Intenzivní ohýbání nebo velká námaha mohou ovlivnit prokrvení a zásobení plodu kyslíkem. To může narušit jeho vývoj a růst a také zvýšit riziko předčasného porodu nebo jiných komplikací.
Je však třeba poznamenat, že některé každodenní ohýbání, jako je zvedání lehkých předmětů nebo předklánění, může být bezpečné, pokud je prováděno správným způsobem a bez přetěžování.
Je důležité si pamatovat, že byste se před jakýmkoli cvičením nebo aktivitou během těhotenství měli vždy poradit se svým lékařem.
Udržování správného držení těla a vyhýbání se intenzivnímu ohýbání pomůže vytvořit bezpečné prostředí pro růst a vývoj plodu a zachovat pohodu matky.
Prevence problémových situací
Naklonění dopředu nebo dozadu, zejména ve velkém úhlu, může zatěžovat páteř a zatěžovat elastické vazy, což může způsobit bolest a nepohodlí. Během těhotenství jsou páteř a vazy vystaveny zvláštnímu namáhání v důsledku změn v těle ženy, takže je důležité minimalizovat rizika a vyhýbat se zbytečným pohybům.
Abyste předešli problémům spojeným s ohýbáním, doporučujeme následující:
- Zvedněte těžké předměty ohýbáním v kolenou a držením rovných zad.
- Vyvarujte se náhlých pohybů a předklánění se dopředu nebo dozadu.
- Použijte podpěru, jako je stůl nebo židle, abyste zabránili naklánění.
- Pokud potřebujete něco zvednout z podlahy, dřepněte si a přitom mějte rovná záda.
- Vyhněte se nošení těžkých tašek nebo jiných předmětů, které mohou zatěžovat vaše záda.
- Při cvičení nebo sportování vybírejte cviky bezpečné a doporučené pro těhotné ženy.
Dodržováním těchto doporučení můžete minimalizovat rizika pro sebe a své dítě tím, že si během těhotenství udržíte optimální zdraví páteře a vazů.
