Řízení je vážná věc, jak nám připomínají dopravní předpisy a četné bezpečnostní kampaně. Mnoho řidičů, zejména začátečníků, však své fyzické pohodě při usednutí za volant nevěnuje dostatečnou pozornost. Špatné držení těla může způsobit různé problémy, včetně bolesti šíje. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak správně sedět za volantem, abyste se zbavili nepohodlí a bolesti v krku.
Nejprve byste měli věnovat pozornost poloze a poloze volantu. Řidič by měl sedět rovně, záda mírně zvednutá a volant by měl být v úrovni hrudníku. Když sedíme s prodlouženým polypoclem, krk vpředu se odchyluje směrem dolů. V této poloze se šíjové svaly napínají, což na ně působí dodatečný tlak, což narušuje normální krevní oběh v šíjových svalech. Je důležité mít na paměti, že neustálé držení krku v nesprávné poloze může vést k rozvoji mnoha zdravotních problémů, včetně bolestí šíje.
Dalším důležitým aspektem je správné umístění hlavy. Abyste se vyhnuli bolesti krku, musíte se dívat správně dopředu, aniž byste otáčeli hlavu na stranu, na zadek atd. Pokud se řidič dívá do bočního zrcátka s hlavou nakloněnou ve směru zrcátka, krk bude napjatý a může způsobit bolest. Sedadla je nutné umístit tak, aby hlava byla v přímé poloze vůči zbytku zad a páteře. Pak bude pomoc z krku na minimu, což znamená, že se výrazně sníží rizika spojená se zraněními a onemocněními krku.
Jak se vyhnout bolesti krku při řízení?
1. Nastavte správně sedadlo a řídítka
Sedák by měl být nastaven tak, aby vaše záda byla rovná a opřená o opěradlo sedadla. Nohy by měly snadno dosáhnout na pedály, není třeba přehánět jejich tah k hrudníku. Řídítka by měla být na úrovni hrudníku, ne příliš vysoko ani příliš nízko.
2. Posilujte krční a zádové svaly
Posílení svalů krku a zad pomůže zmírnit stres krčních obratlů a předejít bolestem krku. Provádějte cviky na krk a záda, jako jsou kroucení hlavy, předklony hlavy a záklony hlavy a boční záklony hlavy.
3. Před jízdou se zahřejte.
Před cestou věnujte pár minut rozcvičce: otáčejte hlavou různými směry, naklánějte hlavu dopředu a dozadu, provádějte krouživé pohyby hlavou. To vám pomůže protáhnout svaly krku a připravit je na stres z řízení.
4. Nezapomeňte na protahovací pózy
Při dlouhých cestách, zejména na dálnici, proveďte strečink několikrát za hodinu: předkloňte hlavu a dotkněte se hrudníku, protáhněte svaly krku a ramen, poté nakloňte hlavu na stranu a natáhněte se k rameni, narovnejte svaly. vašeho krku a ramenního pletence. Tyto protahovací pozice vám pomohou zmírnit napětí a únavu v krku a ramenou.
Dodržováním těchto tipů se můžete vyhnout bolestem krku a dopřát si pohodlnou a bezpečnou jízdu.
Zvolte správnou polohu sedadla
Správná poloha sedadla ve vašem autě může mít velký vliv na vaše zdraví a jízdní komfort. Zde je několik tipů, jak správně nastavit sedadlo:
- Umístěte sedadlo tak, aby vaše záda zůstala zcela rovná a podepřená opěradlem. Nenaklánějte se příliš dozadu ani se nehrbte.
- Ujistěte se, že vzdálenost mezi sedadlem a pedály vám umožní na ně pohodlně dosáhnout bez namáhání.
- Nastavte výšku sedadla tak, aby vaše noha měla snadný přístup k pedálům a váš pohled byl v úrovni středu čelního skla.
- Nastavte úhel sedáku do správného úhlu, ne příliš vzpřímeně ani příliš šikmo. Optimální úhel sklonu by měl být asi 100-110 stupňů.
- Je také důležité správně nastavit opěrku hlavy, abyste zajistili, že vaše hlava bude v pohodlné poloze a chráněna v případě nehody.
Výběr správné polohy sedadla je prvním krokem k pohodlné, bezpečné jízdě a prevenci bolestí krku a zad. Nebojte se experimentovat s nastavením sedadla, abyste našli tu nejlepší polohu pro vás.
Optimalizujte svou pracovní oblast
Chcete-li snížit tlak na krk a předejít bolesti při řízení, je důležité optimalizovat pracovní plochu před vámi.
Nejprve se ujistěte, že vaše vozidlo má správnou konfiguraci sedadla a volantu. Upravte sedadlo tak, aby vaše záda zůstala rovná a opěrky nohou byly pohodlné. Ujistěte se, že máte dostatek prostoru mezi hrudníkem a řídítky.
Za druhé umístěte všechny potřebné prvky do vaší pracovní oblasti. To zahrnuje seřízení zrcátek, klimatizace a rádia. Je důležité, abyste tyto prvky mohli používat, aniž byste museli otáčet hlavu nebo zaklánět krk.
Obklopte se pohodlnými a podpůrnými předměty. Použijte polštář nebo podhlavník v bederní oblasti, abyste zajistili optimální podporu zad. Nastavte opěrku hlavy tak, aby podpírala správnou polohu hlavy a krku.
Nezapomeňte také na pravidelné přestávky při dlouhých cestách. Vstaňte, protáhněte se a procvičte šíji a záda. Uvolníte tak napětí a zlepšíte krevní oběh v oblasti krku a páteře.
V konečném důsledku vám optimalizace pracovního prostoru pomůže udržet zdravý krk a páteř a řízení bude pohodlnější a bezpečnější.
Před cestováním postupně protahujte krk
Abyste se vyhnuli bolesti krku při řízení, je velmi důležité si před jízdou pořádně protáhnout krk. Bez ohledu na délku cesty může pravidelné sezení a monotónní pohyby zatnout krční svaly a způsobit nepohodlí.
Než usednete za volant, věnujte pár minut zahřátí krku. Následující cvičení vám pomohou uvolnit a protáhnout svaly krku:
1. Rotace hlavy
Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava a snažte se každou bradou dotknout ramene. Postupně zvyšujte amplitudu rotace.
2. Záklon hlavy
Pomalu nakloňte hlavu dopředu a snažte se dotknout se bradou hrudníku. Potom pomalu zakloňte hlavu dozadu a snažte se vidět strop.
Pamatujte, že zahřátí krku by nemělo způsobovat bolest. Pokud při cvičení pociťujete bolest nebo nepohodlí, vyhledejte odbornou pomoc.
Dodržováním těchto jednoduchých tipů se můžete vyhnout bolesti krku a užít si pohodlnou jízdu.
