Pochopení důležitosti správného držení těla a pohodlného sezení je základním kamenem pro každého, kdo tráví dlouhé hodiny u stolu. Nesprávné sezení negativně ovlivňuje nejen zdraví páteře, ale vede i k vážným zdravotním problémům obecně.
Jedním z hlavních doporučení pro správné sezení je podpora přirozeného zakřivení páteře. K tomu je důležité, aby opěradlo židle bylo rovné a mělo oporu pro bederní oblast. Je také nutné věnovat pozornost poloze nohou – měly by být umístěny na podlaze a svírat pravý úhel v kolenním kloubu.
Správné sezení pomůže předejít bolestem zad, šíje a ramen a také zlepší krevní oběh a zajistí správné fungování vnitřních orgánů. Dodržováním těchto jednoduchých pravidel si můžete udržet své zdraví a energii po celý den!
Jak správně sedět bez poškození páteře?
Sedavé zaměstnání může negativně ovlivnit stav páteře a schopnost udržet správné držení těla. Dlouhodobé sezení v nesprávné poloze může vést k bolestem zad, špatnému prokrvení a poškození meziobratlových plotének. Abyste se těmto problémům vyhnuli, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel.
Nejprve si vyberte správnou židli. Mělo by být pohodlné a ergonomické, s podporou zad. Věnujte pozornost područkám, neměly by být příliš vysoké, aby nebránily volnému pohybu paží. Je také důležité, aby výška sedáku umožňovala mít nohy pokrčené na podlaze v pravém úhlu.
Za druhé, sledujte své držení těla. Posaďte se rovně se zády opřenými o opěradlo židle. Zatáhněte ramena dozadu a držte je rovnoběžně s podlahou. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. V případě potřeby použijte polštář nebo speciální opěrku hlavy, která podepře krk.
Za třetí, nezapomeňte na přestávky a protažení. Každou hodinu se zvedněte ze židle a věnujte několik minut jednoduchým cvikům na záda. Pro zahřátí můžete také udělat několik ohybů a otočení trupu, abyste narovnali svaly zad a krku.
Nakonec sledujte, kolik času sedíte. Vyhněte se dlouhému sezení ve prospěch aktivního života. Pravidelně cvičte, abyste zpevnili záda a udrželi je v dobré kondici.
Správná poloha těla
Správné držení těla hraje důležitou roli pro udržení zdravé páteře. Když sedíme, páteř zažívá tlak, zvláště pokud není správná poloha těla. Zde je několik jednoduchých tipů pro udržení správného držení těla při sezení:
1. Nepřekřižujte nohy
Překřížení nohou může způsobit nesprávné postavení páteře a vytvořit nerovnováhu tělesné hmotnosti. Nechte chodidla spočívat paralelně k sobě na podlaze.
2. Udržujte záda rovná, nenaklánějte je
Je důležité udržovat rovnou a neutrální polohu páteře. Nenaklánějte se dopředu ani dozadu a nenaklánějte hlavu dolů. Snažte se udržet hlavu, ramena a pánev v jedné linii.
Při sezení si musíte zapamatovat dvě polohy: práci a odpočinek. V pracovní poloze byste měli sedět vzpřímeně a udržovat páteř v neutrální poloze. V klidu musí být obratle mezi zadními plochami těla vyrovnány, aby se předešlo těžké zátěži. Časté změny polohy těla a protahování také pomohou snížit možné problémy s páteří při delším sezení.
Dodržování těchto jednoduchých doporučení vám pomůže udržet zdravou páteř a vyhnout se nepříjemným následkům dlouhého sezení.
Nezapomínejte na to, když děláte určitou práci.
Vaše páteř vám poděkuje!
Použití ergonomického nábytku
Jedním z důležitých prvků ergonomického nábytku je židle s nastavitelnou výškou a opěrkou zad. Židle by měla být nastavena tak, aby vaše záda byla rovná a abyste mohli mít nohy na podlaze. Na trhu je k dispozici mnoho modelů židlí s různým nastavením a funkcemi, takže si vyberte tu, která vám nejlépe vyhovuje a poskytuje nejpohodlnější sezení.
Důležité je také věnovat pozornost pracovní ploše, která by měla být dostatečně prostorná a měla by mít možnost nastavení výšky. To vám umožní upravit si stůl podle svých potřeb a pohodlně před sebe umístit počítač, klávesnici a myš.
Kromě židle a stolu se doporučuje používat ergonomickou podnožku, která pomůže uvolnit napětí od spodní páteře a snížit zátěž nohou. Můžete si také nainstalovat speciální zádový polštář, který poskytne optimální oporu páteři v bederní oblasti.
- Vyberte si ergonomický nábytek, který poskytuje optimální oporu zad.
- Upravte si židli tak, abyste měli záda rovná a mohli mít nohy na podlaze.
- Pozor si dejte na pracovní plochu, která by měla být dostatečně prostorná a umět nastavit výšku.
- Použijte ergonomickou opěrku nohou a zádový polštář pro větší podporu a pohodlí.
Používání ergonomického nábytku vám pomůže udržet správné držení těla při sezení, snížit zátěž páteře a předejít rozvoji komplikací v podobě bolestí a napětí v zádech. Na kvalitě nábytku byste proto neměli šetřit a vybrat si ty modely, které nejlépe vyhovují vašim potřebám a vlastnostem vašeho těla.
Pravidelné přestávky a cvičení
Aby se minimalizovaly negativní dopady dlouhodobého sezení na páteř, doporučuje se dělat pravidelné přestávky a provádět speciální cvičení. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou udržet zdraví zad a zmírnit stres spojený s dlouhým sezením.
Přestávky
Vyzkoušejte tyto tipy pro pravidelné přestávky v sezení:
| 1. | Každou hodinu vstaňte a protáhněte se. Jednoduchá cvičení, jako je chůze nebo strečink, mohou pomoci zlepšit krevní oběh a zmírnit napětí zad. |
| 2. | Změňte polohu vsedě. Pokud můžete, zkuste se posadit na měkký polštář nebo sedadlo s ergonomickou oporou, abyste změnili tlak na páteř. |
| 3. | Snažte se nesedět déle než 30–40 minut v kuse. Dokonce i krátké přestávky na protažení a procházku mohou výrazně snížit možné negativní účinky dlouhodobého sezení. |
Cvičení
Zde je několik jednoduchých cviků, které můžete pravidelně provádět při práci nebo o přestávkách:
| 1. | “Kočka-kráva.” Pomalu ohýbejte tělo dopředu a dozadu, čímž vytvoříte křivky v páteři. Cvičení opakujte 10–15krát. |
| 2. | “Zvraty pánve.” V sedě na židli pomalu otáčejte pánví doleva a doprava, čímž vytvoříte rotační pohyb páteře. Cvičení opakujte 10–15krát. |
| 3. | “Přitáhněte si kolena k hrudi.” Když sedíte na židli, pomalu zvedněte a snižte jedno koleno k hrudi. Opakujte cvičení 10-15krát pro každou nohu. |
| 4. | “Protažení zad.” Postavte se s rukama na spodní část zad a pomalu se opřete dozadu, čímž vytvoříte protažení v dolní části zad. Držte pózu několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10–15krát. |
Pamatujte, že pravidelné přestávky a cvičení jsou důležitou součástí prevence problémů s páteří z dlouhodobého sezení. Zkuste je zařadit do své každodenní rutiny, aby vaše záda zůstala zdravá a pohodlná.
