Moderní rytmus života nás nutí trávit spoustu času řízením auta. Ale bohužel dlouhodobá jízda může negativně ovlivnit stav našeho těla, zejména na zádech. Mnoho lidí zná nepříjemné pocity po dlouhé cestě – bolest a napětí v zádech. V tomto článku se podíváme na to, proč k těmto problémům dochází a jak je řešit.
Jednou z hlavních příčin bolestí zad po jízdě je nesprávná poloha při řízení. Mnoho řidičů sedí neergonomicky, nehlídá si polohu zad a nepoužívá opěrku hlavy a područky. Tím se záda ocitnou v nepřirozené poloze a podléhají tlaku a napětí. Následkem toho může být bolest a nepohodlí v krku, ramenou a dolní části zad.
Neustálé namáhání zad při jízdě navíc způsobuje únavu. Dlouhé setrvání ve stejné poloze, bez možnosti se zahřát nebo protáhnout, vede ke špatnému prokrvení a stažení zádových svalů. To ohrožuje další rozvoj onemocnění páteře a špatného zdravotního stavu.
Příčiny bolesti zad po jízdě
Řízení auta může mnoha lidem způsobit nepříjemné bolesti zad. To je způsobeno několika faktory, včetně:
- Nesprávná poloha při řízení: Mnoho řidičů sedí za volantem nesprávně a nenastaví si sedadlo a volant tak, aby vyhovovalo jejich anatomii. To může způsobit stres na zádech a způsobit bolest.
- Dlouhé sezení: Při dlouhé jízdě zůstávají záda nehybná. To může vést k fyzickému napětí a stresu na zádové svaly, což v konečném důsledku způsobuje bolest.
- Vibrace a chvění: Pohyby automobilu jsou doprovázeny vibracemi a třesem, což může také vést k bolestem zad. To platí zejména při jízdě na nerovné vozovce nebo ve vozidle s nevhodným odpružením.
- Stres a nervové napětí: Doprava může být stresující a stres může způsobit napnutí zádových svalů a způsobit bolest.
- Nedostatek pravidelných přestávek: Jízda po dlouhou dobu bez zastavení může vést k únavě a svalovému napětí, což může nakonec způsobit bolesti zad.
Chcete-li snížit pravděpodobnost bolesti zad po jízdě, doporučuje se upravit polohu při řízení, dělat si během jízdy pravidelné přestávky, abyste se zahřáli a protáhli a snížili stres a napětí pomocí relaxačních technik, jako je hluboké dýchání.
Špatná poloha při řízení
Častou chybou při sezení za volantem je snížení sedáku. Pokud je sedadlo příliš nízko, způsobí nesprávnou polohu páteře. Horní část páteře se zakulacuje, což ovlivňuje normální činnost páteře a může způsobovat bolesti zad.
Nesprávná poloha při řízení může také vést ke stlačení nervových zakončení nebo posunutí plotének, což může také vést k nepohodlí a bolestem zad.
Abyste předešli bolestem zad, musíte dbát na správnou polohu při řízení:
- Upravte si výšku sedadla tak, abyste viděli zpětná zrcátka, aniž byste museli naklánět hlavu dolů nebo zvedat ramena.
- Úhel opěradla by měl být pohodlný pro vaše záda a předcházet zbytečnému namáhání zad.
- Chodidla by měla být celá na podlaze a kolena by měla být mírně pokrčená. V tomto případě by pata měla být pohodlná na patních polštářcích.
- Vaše paže by měly být ohnuté do pravého úhlu a bez napětí spočívat na volantu.
- Nezapomeňte si během dlouhých jízd dělat pravidelné přestávky, abyste se zahřáli a protáhli zádové svaly.
Setrvání v jedné poloze po dlouhou dobu
Když jsme v jedné poloze, zejména v nepohodlné nebo neergonomické poloze, naše tělo zažívá neustálý tlak na určité svalové skupiny a klouby. To může vést k nerovnoměrnému rozložení zátěže na páteř a vést k různým problémům se zády.
Problém navíc je, že za jízdy nejčastěji uchopíme volant na obě strany a předkloníme se, abychom auto přesněji ovládali. To může vést ke špatnému držení těla a napětí ve svalech zad a krku.
Abyste předešli bolestem zad po jízdě, doporučuje se pravidelně měnit polohu řidiče. Snažte se pravidelně protahovat záda a krk, abyste uvolnili napětí ve svalech a kloubech. Za pozornost stojí také ergonomie sedadla a jeho pozice, aby byla zajištěna správná opora zad při jízdě.
Správné držení těla
Při jízdě je velmi důležité udržovat správné držení těla. Správné držení těla zahrnuje následující prvky:
- Seďte vzpřímeně, s celým tělem podepřeným na sedadle židle;
- Ramena by měla být uvolněná a spuštěná;
- Hlava by měla být natažena nahoru, aby byla zachována správná poloha krku;
- Vaše paže by měly být v pohodlné poloze s mírně pokrčenými lokty;
- Nohy by měly být částečně pokrčené v kolenou, s nohama na podlaze nebo na pedálech auta.
Udržování správného držení těla pomůže snížit stres na zádech a předejít bolesti po jízdě.
Protažení zad
Pravidelné protahování zad může pomoci uvolnit svalové napětí po dlouhém sezení v jedné poloze. Zde je několik jednoduchých cviků, které můžete dělat během přestávek během cesty:
- Pomalu nakloňte hlavu dopředu, snažte se dotknout hrudníku hrudníkem;
- Pomalu otočte hlavu doprava a doleva a snažte se dotknout brady každého ramene;
- Sepněte ruce a zvedněte je nad hlavu a snažte se natáhnout nahoru;
- Zvedněte jednu paži a nakloňte se na stranu od zvednuté paže. Opakujte s druhou rukou;
- Posaďte se na okraj židle a předkloňte se, snažte se rukama dotknout podlahy.
Pamatujte, že protahování zad by mělo být měkké a hladké, bez náhlých pohybů nebo bolesti. Pokud máte chronické problémy se zády nebo jiné zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, než začnete s jakýmkoli cvičením.
Zvýšené zatížení spodní části zad
Řízení po dlouhou dobu může způsobit zvýšený tlak na bederní páteř, což může způsobit bolest a nepohodlí. Při jízdě neustále sedíme v jedné poloze, často v nepohodlné, což vede ke statické zátěži zad. Navíc dlouhé jízdy mohou způsobit únavu a nahromadění napětí v zádových svalech, což zvyšuje riziko bolesti.
Stojí za zmínku, že během jízdy se svaly dolní části zad podílejí na udržení správné polohy těla a rovnováhy při manévrech, brzdění a zatáčkách. Pokud ale nesedíme v optimální poloze, například příliš nízko nebo příliš blízko u volantu, pak se zátěž na bederní páteř zvyšuje.
Zvýšený tlak na spodní část zad může vést k namožení zádových svalů, křečím a dokonce i posunutí obratlů. To může způsobit bolest a nepohodlí. Navíc dlouhodobé sezení za volantem může přispět k rozvoji sedavého způsobu života, který negativně ovlivňuje i stav zad. V tomto ohledu se doporučuje dodržovat pravidla ergonomie při řízení a pravidelně cvičit cvičení na uvolnění a posílení zad.
