Moderní životní styl se vyznačuje dlouhodobým setrváním v jedné poloze: v práci nebo studiu hodně sedíme u počítače, trávíme hodiny řízením auta nebo před televizí. Nízká fyzická aktivita a špatné držení těla snadno vedou k bolestem zad a šíje.

Jak si ale lehnout, aby vás nebolela záda a krk?

Nejprve je třeba věnovat pozornost výběru matrace a polštáře. Vyberte si ortopedické matrace a polštáře, které zajistí správnou polohu páteře během spánku. Takové produkty nejen sníží zatížení zad a krku, ale také podpoří svalovou relaxaci.

Za druhé, sledujte své držení těla. Zvykněte si sedět a stát rovně, snížit ramena a narovnat záda. Cvičte pravidelně záda a šíji, abyste posílili svaly. Nezapomeňte si během dlouhých období práce nebo studia dělat přestávky, abyste se zahřáli a protáhli.

Nedílnou součástí léčby je také správná poloha těla během spánku. Ideální polohou je spát na zádech s polštářem pod hlavou a polštářem pod koleny, aby se snížila zátěž na bederní páteř. Můžete také spát na boku s polštářem mezi nohama, abyste srovnali páteř, nebo na břiše s polštářem pod břichem. Snažte se však nespát na břiše, protože tato poloha může způsobit torzi krku.

Aplikujte tato doporučení ve svém každodenním životě a zažijete výraznou úlevu na zádech a krku. Pamatujte, že zdraví páteře je klíčem k silnému a aktivnímu životnímu stylu!

Jak správně ležet, abyste nepociťovali bolesti zad a šíje?

Как правильно лечь, чтобы не испытывать боли в спине и шее?

Abyste se vyhnuli bolestem zad a šíje, je důležité chodit spát správně. Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet správnou polohu těla během spánku:

1. Vyberte si správný polštář

1. Подберите подходящую подушку

Výběr správného polštáře hraje důležitou roli pro udržení optimálního držení hlavy a krku. Nejlepší je vybrat polštář, který podporuje přirozené zakřivení krční páteře. Polštář by měl být dostatečně měkký, aby zmírnil tlak na krční svaly, ale dostatečně pevný, aby udržoval správnou polohu hlavy.

2. Spěte na boku nebo na zádech

Spánek na břiše může způsobit další stres na zádech a krku. Ideální polohy pro spaní jsou na boku nebo na zádech. Měli byste však dbát na to, aby polštář podporoval správnou polohu hlavy a krku v kterékoli z těchto poloh.

ČTĚTE VÍCE
Co se může stát kočce, když se stane nehodou nebo ji srazí auto?

Pokud dáváte přednost spánku na zádech, umístěte si pod krk a hlavu polštář tak, aby byly v jedné rovině s tváří vašich zad. Pokud spíte na boku, polštář by měl být dostatečně vysoký, aby podepřel váš krk, ale ne příliš vysoký, aby narušoval polohu krku.

Je důležité si uvědomit, že změna polohy při spánku může snížit riziko vzniku bolesti zad a krku.

Dodržování těchto pokynů vám pomůže správně si lehnout, abyste se vyhnuli bolestem zad a krku a zajistili si pohodlný spánek.

Vyhněte se špatnému držení těla během spánku

Избегайте неправильной позы во время сна

Kvalita spánku přímo ovlivňuje naši fyzickou a emocionální pohodu. Je zvláště důležité zajistit správné držení zad a krku během spánku, aby se zabránilo bolesti a nepohodlí.

Nejprve zkuste spát na ortopedické matraci, která poskytuje optimální oporu páteři. Vyberte si středně vysoký polštář, který poskytuje určitou oporu krční páteři.

Za druhé, vyhněte se spánku na břiše. Tato poloha uvádí krční páteř do nesprávné polohy, což může vést k potížím s dýcháním a bolestem šíje. Doporučuje se spát na zádech nebo na boku, s polštářem nebo rolí ručníku umístěným pod krkem.

Za třetí, snažte se při spánku udržovat vodorovnou polohu páteře. Vyhněte se spánku na vysokých polštářích nebo příliš tlustých matracích, abyste předešli nadměrnému zakřivení páteře.

V neposlední řadě dbejte na své tělo a způsob, jakým spíte. Pokud máte bolesti nebo nepříjemné pocity v zádech a krku, poraďte se se svým lékařem nebo podiatrem. Budou schopni posoudit vaši polohu při spánku a nabídnout personalizovaná doporučení.

Pamatujte, že správné držení těla při spánku je jedním z důležitých faktorů pro udržení zdraví páteře a předcházení nepohodlí v zádech a krku. Věnujte tomuto problému dostatečnou pozornost a dopřejte svému tělu úplný odpočinek a zotavení.

Používejte ergonomické polštáře a matrace

Используйте эргономичные подушки и матрасы

Polštáře a matrace hrají důležitou roli při udržování zdravého držení těla během spánku. Špatně zvolené a neergonomické polštáře a matrace mohou mít negativní dopad na vaše záda a krk.

Abyste se vyhnuli bolestem zad a šíje, měli byste věnovat pozornost polštáři a matraci, které používáte. Měly by být pohodlné, udržovat správnou polohu každé části těla a netlačit na krk a páteř.

ČTĚTE VÍCE
Ip z lambda sondy - co se stane, když jej vyjmete? Vliv na výkon motoru a šetrnost k životnímu prostředí vozidla

Při výběru polštáře se doporučuje věnovat pozornost jeho výšce a tvrdosti. Optimální výška polštáře by měla být taková, aby byl váš krk v přímce s páteří. Tvrdost polštáře by měla být zvolena tak, aby byla pohodlná pro vaše tělo a nevytvářela tlak na hlavu a krční obratle.

Matrace je také potřeba vybírat s ohledem na správnou podporu těla. Mělo by být dostatečně tuhé, aby nepadalo pod tělo, ale dostatečně měkké, aby zmírnilo tlak na žebra a

Správné cviky na záda a krk

Правильные упражнения для спины и шеи

Zde je několik jednoduchých a účinných cviků na záda a krk:

  1. Statické protažení krku. Posaďte se na židli s rovnými zády. Postupně naklánějte hlavu dopředu a snažte se přitlačit bradu k hrudi. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5-10krát.
  2. Hlava se otáčí. Postavte se rovně, spusťte ramena. Postupně otočte hlavu doleva a snažte se přitlačit bradu k rameni. Vydržte v této poloze několik sekund a poté otočte hlavu doprava. Cvičení opakujte 5-10krát v každém směru.
  3. Nakloní hlavu na stranu. Postavte se rovně, spusťte ramena. Postupně naklánějte hlavu doprava a snažte se přitisknout ucho k rameni. Vydržte v této poloze několik sekund a poté nakloňte hlavu doleva. Cvičení opakujte 5-10krát v každém směru.
  4. Protažení zad. Postavte se vzpřímeně na stupínek nebo stojan. Zvedněte paty co nejvýše, abyste narovnali své tělo. Vydržte v této poloze několik sekund a poté pomalu klesejte dolů. Cvičení opakujte 5-10krát.
  5. Přitáhněte si kolena k hrudi. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte ruce na kolena. Přitáhněte kolena k hrudníku a zároveň nakloňte hlavu dopředu. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se uvolněte. Cvičení opakujte 5-10krát.

Pamatujte, že před zahájením jakéhokoli cvičení zad a šíje byste se měli poradit s odborníkem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Video:

JAK SPRÁVNĚ Spát: Užitečná rada neurologa ohledně polštářů

Jak RYCHLE ulevit BOLESTI ZÁD či KRKU. Ošetření 5-6 minut. TRIGGERS – spoušťové body.

Příčiny bolesti pod lopatkou. 5 tipů, jak si ulevit od bolesti pod lopatkou?